倒蹬机可以练弹跳吗？还有两点也需要知道

2019-10-17 10:17:53.0 来源：世界大众体育网络总会

在训练器械中，有不少器械的训练效果是不错的，而倒蹬机就是不错的器械，但是很多人不知道倒蹬机可不可以练弹跳，那倒蹬机可不可以训练弹跳，相信还是有人知道的。那么，倒蹬机可以练弹跳吗？倒蹬机使用方法是什么呢？下面就一起来了解一下吧！

倒蹬机可以练弹跳吗？

可以练弹跳，同时倒蹬机主要锻炼的是我们的肱四头肌，能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体最重要，是锻炼时必须要练到的肌肉，能够有效的增强腿部力量，以及让我们完成其它动作时能够更好的完成，所以我们需要认真完成这个动作。同时这个动作对于我们锻炼臀部肌肉也有一定的效果。

倒蹬机正确使用方法：

在使用倒蹬机时，我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时我们的腿部向前屈膝，让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，我们也可以选择正中偏上或是偏下，两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同，自然起到的锻炼效果也是有所差异的。此时我们选择好脚的放置位置，这时候我们腿部向前发力，能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作，直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。

使用倒蹬机需要注意什么？

我们在使用倒蹬机练臀过程中，一定要保证自己的身体处于平衡的状态，身体不能向两侧倾斜，否则很容易受伤。尤其是我们的腿部在向前蹬的同时，需要平行往前推，不能向两侧打开双腿或是向内侧夹紧腿部，否则我们的腿部很容易拉伤。同样只有动作到位才能够起到有效的锻炼效果。