哑铃飞鸟练哪里的肌肉？应该怎么练？

2019-10-24 10:28:59.0 来源：世界大众体育网络总会

哑铃是我们健身过程中非常常使用到的器械，对于我们健身也是很有帮助的，哑铃非常经典的动作就有哑铃飞鸟，动作简单，但是对于我们锻炼肌肉非常有帮助。那么哑铃飞鸟练哪里的肌肉呢？

1. 哑铃飞鸟练哪里的肌肉：

哑铃飞鸟动作一般分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，两个动作有所差异的，所以锻炼的身体部位也是不一样的。一般来说仰卧哑铃飞鸟锻炼的是我们的胸肌以及我们的肱三头肌，而仰卧哑铃飞鸟则更多的锻炼我们的背阔肌以及手臂肌肉。接下来将为大家讲解，两个不同动作的要领分别是什么。

2. 仰卧哑铃飞鸟

首先要做哑铃飞鸟，我们需要借助器械哑铃以及长凳。仰卧哑铃飞鸟需要我们先躺在长凳上，双手各持一个哑铃，动作还没开始时，我们先将双手放在我们胸部的位置。动作正式开始，手握哑铃慢慢打开，注意这个过程中，我们的手臂需要和我们的肩部平行，等到我们的手肘以及肩膀呈直线时，动作完成。这时候我们的手肘是呈90度弯曲的。要注意，手臂打开做飞鸟动作时，这时需要呼气，放松收回哑铃时吸气。

3. 俯身哑铃飞鸟

俯身哑铃飞鸟需要我们先趴在长凳上，双手各持一个哑铃，然后呈放松状态，等到动作正式开始，我们需要将哑铃抬起做飞鸟动作，这个抬起哑铃的动作很大一部分是借助肩膀的力量，所以能够很好的锻炼我们的背阔肌。呼吸方式同仰卧哑铃飞鸟方式类似，也是发力时呼气，放松时吸气。

能够做好哑铃飞鸟，对于我们锻炼背部肌肉以及胸肌、手臂肌肉都有很大的帮助，且这个动作简单器材也简单，在锻炼的过程中安全系数也很高，不管男女都可以做好这个动作。